2018-10-01
一人分の糖質７．４g■材料３人分鶏ささみ肉・・・・・・・・２００ｇ水菜・・・・・・・・・・・１００ｇミニトマト・・・・・・・・６個ぶなしめじ・・・・・・・・1パック酒・・・・・・・・・・・・大さじ１＊...
2018-09-26
一人分の糖質８．２g■材料４人分鶏手羽元・・・・・・・・・・１２本赤パプリカ・・・・・・・・・１／４個黄パプリカ・・・・・・・・・１／４個玉ねぎ・・・・・・・・・・・大１個ブロッコリー・・・・・・・・...
2018-09-25
一人分の糖質７．２g■材料３人分鶏むね肉・・・・・・・・・・大２枚玉ねぎ・・・・・・・・・・・１／２個生しいたけ・・・・・・・・・１パックブロッコリー・・・・・・・・適量赤パプリカ・・・・・・・・・大...
一人分の糖質０．６g■材料４人分クリームチーズ（個包装）・・・１５g×４個アボカド・・・・・・・・・・・1個生ハム・・・・・・・・・・・・６枚レモン・・・・・・・・・・・・適量■総エネルギー４２２kc...
一人分の糖質３．２g■材料３人分小松菜・・・・・・・・・・・・１わ（一束）塩・・・・・・・・・・・・・・小さじ１かつおぶし・・・・・・・・・・２つまみ位＊ごまだれしょうゆ・・・・・・・・・・・大さじ２...
一人分の糖質２g ■材料４人分キャベツ・・・・・・・・・・５枚にんじん・・・・・・・・・・１／４スライスハム・・・・・・・・４枚塩・・・・・・・・・・・・・小さじ１と１／２ 好みの油（オリーブオ...
一人分の糖質２．８g■材料４人分ゆで大豆・・・・・・・・・・・８０g～１００g乾燥ひじき・・・・・・・・・・２０g人参・・・・・・・・・・・・・４０g干ししいたけ・・・・・・・・・３個干ししいたけの戻...
2018-09-24
一人分の糖質２．７g ■材料４人分あさり（砂だししたもの）・・・１５０g玉ねぎ・・・・・・・・・・・・１／４個にんじん・・・・・・・・・・・１／４本キャベツ・・・・・・・・・・・６０gピーマン・・・・...
2018-09-21
一人分の糖質７．８g ■材料４人分豚ロース薄切り肉（生姜焼き用でもok）・・・250ｇ大葉・・・・・・・・・・・・１０枚レタス・・・・・・・・・・・小１／２個ミニトマト・・・・・・・・・6個＊しょうが...
2018-09-19
一人分の糖質４．９g■材料４人分牛バラこま切れ肉・・・・・・３５０ｇにんにくの茎・・・・・・・・１０本位玉ねぎ・・・・・・・・・・・１／２個ピーマン・・・・・・・・・・２個赤パプリカ・・・・・・・・・...
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一覧
2019-06-13
一人分の糖質２．４g■材料３人分煮だこ（足）・・・・・・・・・・・中２本玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・大１／２オリーブオイル・・・・・・...
2019-05-30
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・...
2019-05-22
一人分の糖質 ６．５gPR ■材料４人分豚肩ロース肉（厚め）・・・・・・・・・・４枚塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々マヨネーズ・・...
2019-05-15
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・...
2019-05-09
一人分の糖質 ２．９g■材料４人分グリーンアスパラガス・・・・・中サイズ４～５本たまご・・・・・・・・・・・・２個にんにく・・・・・・・・・...
