2019-05-30
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・・・・・・・・・・・１５０ｇブロッコリー（中）・・・・・・・...
2019-05-15
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・・・・・・・少々＊あんかけの具材ぶなしめじ・・・・・・・・・...
2019-05-01
一人分の糖質５．８g■材料４人分まぐろ赤身（角切りまたは山かけ用）・・・２５０ｇ玉ねぎ（中）・・・・・・・・・・・・・・１／４個きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・１本＊合わせ調味料しょうゆ・・・...
2019-04-15
一本分の糖質１．４g■材料１２本分（２～３人前）鶏手羽先（中サイズ）・・・・・・・・・・１２本＊鶏手羽先用の下味しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・大さじ２酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さ...
2019-04-11
一人分の糖質７．１g■材料４人分豚肩ロース肉（ブロック・薄切りどちらでも）・・・５００ｇ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・少々片栗粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１油・・・・・...
2019-04-01
一人分の糖質１０．２g ■材料４人分＊ガレットの皮大豆粉・・・・・・・・・・・・・・８５ｇたまご・・・・・・・・・・・・・・１個塩・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１／２牛乳・・・・・・・・・・・...
2019-03-20
一人分の糖質２．１g■材料３人分ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・中１株海老（少し大きめのもの）・・・・・・・２００ｇ（無頭）塩・こしょう（海老の下味）・・・・・・少々赤パプリカ・・・・・・・・・...
2019-03-15
一人分の糖質５．１g ■材料３人分豚こま切れ肉・・・・・・・・・・・・８０ｇ白菜キムチ・・・・・・・・・・・・・８０ｇ木綿豆腐・・・・・・・・・・・・・・１／２丁長ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・１...
2019-03-11
一人分の糖質２．８g■材料３人分生ハム（できれば塩分少なめのもの）・・７０ｇきゅうり・・・・・・・・・・・・・・・１本豆板醤・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１と１／２ごま油・・・・・・・・・・・...
2019-03-04
一人分の糖質７．３g ■材料５人分鶏もも肉・・・・・・・・・・・・・約９００ｇ塩・こしょう・・・・・・・・・・・少々セロリ（茎）・・・・・・・・・・・１本分玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・中１個赤パ...
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一覧
2019-06-13
一人分の糖質２．４g■材料３人分煮だこ（足）・・・・・・・・・・・中２本玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・大１／２オリーブオイル・・・・・・...
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・...
2019-05-22
一人分の糖質 ６．５gPR ■材料４人分豚肩ロース肉（厚め）・・・・・・・・・・４枚塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々マヨネーズ・・...
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・...
2019-05-09
一人分の糖質 ２．９g■材料４人分グリーンアスパラガス・・・・・中サイズ４～５本たまご・・・・・・・・・・・・２個にんにく・・・・・・・・・...
