2018-07-01
一人分の糖質０．８５g■材料２人分ほうれん草・・・・・・・・・１わ油揚げ・・・・・・・・・・・２枚塩・・・・・・・・・・・・・少々＊煮汁顆粒和風だし・・・・・・・・小さじ１水・・・・・・・・・・・・・...
一人分の糖質１．５５g■材料２人分鶏胸肉・・・・・・・・・・・・２００g塩・・・・・・・・・・・・・・小さじ１こしょう・・・・・・・・・・・少々水・・・・・・・・・・・・・・３００ｃｃ＊ポンマヨソース...
一人分の糖質８．５g■材料２人分厚揚げ・・・・・・・・・・・・１枚大根・・・・・・・・・・・・・５ｃｍ長ネギ（小ねぎでもOK）・・・・１０g青じそ（お好みで）・・・・・・・数枚しょうが・・・・・・・・...
一人分の糖質３．８６g■材料３人分豚ひき肉・・・・・・・・・・・１００g長ねぎ・・・・・・・・・・・・５ｃｍしょうが・・・・・・・・・・・１／２片ブロッコリー・・・・・・・・・１株（２５０gくらい）塩...
一人分の糖質６．０５g■材料２人分鶏胸肉・・・・・・・・・・・・１枚（２５０ｇくらい）酒・・・・・・・・・・・・・・大さじ２塩・・・・・・・・・・・・・・小さじ１ こしょう・・・・・・・・・・・...
一人分の糖質５．５g■材料４人分絹ごし豆腐・・・・・・・・・１丁（３００g）小松菜・・・・・・・・・・・２株溶きたまご・・・・・・・・・４個分長ねぎ・・・・・・・・・・・１／３本三つ葉・・・・・・・・...
一人分の糖質６．４g■材料２人分ツナ缶（油漬け）・・・・・・・１缶（８０g）木綿豆腐・・・・・・・・・・１丁乾燥ひじき・・・・・・・・・大さじ１片栗粉・・・・・・・・・・・大さじ１／２酒・・・・・・・...
一人分の糖質６．２５g■材料２人分エリンギ・・・・・・・・・・中１本しめじ・・・・・・・・・・・１／２パックしいたけ・・・・・・・・・・１パックにんにく・・・・・・・・・・１片パセリみじん切り・・・・...
一人分の糖質１．５５g■材料２人分アスパラ・・・・・・・・・・６本塩・・・・・・・・・・・・・少々リーフレタス・・・・・・・・２枚＊明太クリームソースからしめんたいこ・・・・・・小さじ２と１／２生クリ...
一人分の糖質６．６g■材料２人分緑豆もやし・・・・・・・・・・・１袋ツナ水煮缶・・・・・・・・・・・１缶塩・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１／３白いりごま・・・・・・・・・・・・２つまみ＊合わせ調...
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一覧
2019-06-13
一人分の糖質２．４g■材料３人分煮だこ（足）・・・・・・・・・・・中２本玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・大１／２オリーブオイル・・・・・・...
2019-05-30
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・...
2019-05-22
一人分の糖質 ６．５gPR ■材料４人分豚肩ロース肉（厚め）・・・・・・・・・・４枚塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々マヨネーズ・・...
2019-05-15
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・...
2019-05-09
一人分の糖質 ２．９g■材料４人分グリーンアスパラガス・・・・・中サイズ４～５本たまご・・・・・・・・・・・・２個にんにく・・・・・・・・・...
