2018-07-01
一人分の糖質１．８５g■材料２人分まぐろの刺身・・・・・・・・・１００gリーフレタス・・・・・・・・・１～２枚貝割れ大根・・・・・・・・・・１／２パックしょうゆ・・・・・・・・・・・大さじ１／２おろし...
一人分の糖質０．１g■材料２人分たこぶつ切り・・・・・・・・２００ｇバジルソース（市販品）・・・小さじ３オリーブオイル・・・・・・・小さじ２塩、こしょう・・・・・・・・少々■総エネルギー２０６kcal...
■材料２人分ゴーダ・・・・・・・・・・・・適量パルミジャーノレッジャーノ・・適量生ハム・・・・・・・・・・・・数枚レタス・・・・・・・・・・・・数枚オリーブオイル・・・・・・・・適量塩・・・・・・・・...
一人分の糖質６．７g■材料２人分木綿豆腐・・・・・・・・・・・１丁桜海老・・・・・・・・・・・・大さじ４しょうが・・・・・・・・・・・親指先の大きさねぎ・・・・・・・・・・・・・１０ｃｍごま油・・・・...
一人分の糖質０．８５g■材料２人分ほうれん草・・・・・・・・・１わ油揚げ・・・・・・・・・・・２枚塩・・・・・・・・・・・・・少々＊煮汁顆粒和風だし・・・・・・・・小さじ１水・・・・・・・・・・・・・...
一人分の糖質８．５g■材料２人分厚揚げ・・・・・・・・・・・・１枚大根・・・・・・・・・・・・・５ｃｍ長ネギ（小ねぎでもOK）・・・・１０g青じそ（お好みで）・・・・・・・数枚しょうが・・・・・・・・...
一人分の糖質３．８６g■材料３人分豚ひき肉・・・・・・・・・・・１００g長ねぎ・・・・・・・・・・・・５ｃｍしょうが・・・・・・・・・・・１／２片ブロッコリー・・・・・・・・・１株（２５０gくらい）塩...
一人分の糖質６．４g■材料２人分ツナ缶（油漬け）・・・・・・・１缶（８０g）木綿豆腐・・・・・・・・・・１丁乾燥ひじき・・・・・・・・・大さじ１片栗粉・・・・・・・・・・・大さじ１／２酒・・・・・・・...
一人分の糖質６．２５g■材料２人分エリンギ・・・・・・・・・・中１本しめじ・・・・・・・・・・・１／２パックしいたけ・・・・・・・・・・１パックにんにく・・・・・・・・・・１片パセリみじん切り・・・・...
一人分の糖質１．５５g■材料２人分アスパラ・・・・・・・・・・６本塩・・・・・・・・・・・・・少々リーフレタス・・・・・・・・２枚＊明太クリームソースからしめんたいこ・・・・・・小さじ２と１／２生クリ...
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2019-06-13
一人分の糖質２．４g■材料３人分煮だこ（足）・・・・・・・・・・・中２本玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・大１／２オリーブオイル・・・・・・...
2019-05-30
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・...
2019-05-22
一人分の糖質 ６．５gPR ■材料４人分豚肩ロース肉（厚め）・・・・・・・・・・４枚塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々マヨネーズ・・...
2019-05-15
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・...
2019-05-09
一人分の糖質 ２．９g■材料４人分グリーンアスパラガス・・・・・中サイズ４～５本たまご・・・・・・・・・・・・２個にんにく・・・・・・・・・...
