2019-06-13
一人分の糖質２．４g■材料３人分煮だこ（足）・・・・・・・・・・・中２本玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・大１／２オリーブオイル・・・・・・・・・・大さじ３パプリカパウダー・・・・・・・・・適量（全体...
2019-05-30
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・・・・・・・・・・・１５０ｇブロッコリー（中）・・・・・・・...
2019-05-15
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・・・・・・・少々＊あんかけの具材ぶなしめじ・・・・・・・・・...
2019-05-09
一人分の糖質 ２．９g■材料４人分グリーンアスパラガス・・・・・中サイズ４～５本たまご・・・・・・・・・・・・２個にんにく・・・・・・・・・・・１片分しょうが・・・・・・・・・・・１片分海老（パナメイ...
2019-05-01
一人分の糖質５．８g■材料４人分まぐろ赤身（角切りまたは山かけ用）・・・２５０ｇ玉ねぎ（中）・・・・・・・・・・・・・・１／４個きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・１本＊合わせ調味料しょうゆ・・・...
2019-03-20
一人分の糖質２．１g■材料３人分ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・中１株海老（少し大きめのもの）・・・・・・・２００ｇ（無頭）塩・こしょう（海老の下味）・・・・・・少々赤パプリカ・・・・・・・・・...
2019-02-21
一人分の糖質４．１g■材料３人分生たら（切り身・ブロックどちらでもＯＫ）・・・３００ｇ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々小麦粉・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１にんにく（生たらソテー用）...
2019-02-12
一人分の糖質８．１g ■材料５人分ワカサギ・・・・・・・・・・・・・・約１４０ｇ小麦粉・・・・・・・・・・・・・・・大さじ２塩・こしょう・・・・・・・・・・・・少々玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・...
2019-01-25
一人分の糖質４．５g ■材料３人分殻付きあさり・・・・・・・・・・・・・・・２５０ｇキャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・・小１／４個ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・小１／２個にんにくみじ...
2019-01-08
一人分の糖質８．４g■材料４人分サバ水煮缶・・・・・・・・・・・・・２缶玉ねぎ（中）・・・・・・・・・・・・１個にんにく・・・・・・・・・・・・・・１片しょうが・・・・・・・・・・・・・・１片ピーマン...
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一人分の糖質２．４g■材料３人分煮だこ（足）・・・・・・・・・・・中２本玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・大１／２オリーブオイル・・・・・・...
一人分の糖質 ２．８g ■材料３人分生タラ（切り身）・・・・・・・・・・・３切れ塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々あさり（貝付き）・...
2019-05-22
一人分の糖質 ６．５gPR ■材料４人分豚肩ロース肉（厚め）・・・・・・・・・・４枚塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・少々マヨネーズ・・...
一人分の糖質 １０．３g■材料４人分黒ガレイ・・・・・・・・・・・・・中２尾小麦粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ１塩・こしょう・・・・・...
一人分の糖質 ２．９g■材料４人分グリーンアスパラガス・・・・・中サイズ４～５本たまご・・・・・・・・・・・・２個にんにく・・・・・・・・・...
